Δημοσιεύτηκε στις 23 Νοεμβρίου 2021
Η κλιματική αλλαγή φαίνεται σαν μια ανυπέρβλητη πρόκληση για όλους μας αυτή τη στιγμή, και με τις καθημερινές ενημερώσεις στα μέσα ενημέρωσης σχετικά με την κατάσταση του πλανήτη, δεν προκαλεί έκπληξη ότι το οικολογικό άγχος αυξάνεται. Ειδικότερα, το οικολογικό άγχος είναι κάτι που επηρεάζει τους νεότερους ανθρώπους που νιώθουν έντονη ανησυχία και κατάθλιψη για την κλιματική κρίση.
Είναι κατανοητό ότι πρέπει να νιώθουμε έτσι με τόσα πολλά να παλέψουμε. Αλλά η θετική δράση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ψυχική σας υγεία. Λοιπόν, έχοντας αυτό κατά νου, πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας άγχους;
Τι είναι το οικολογικό άγχος;
Το οικολογικό άγχος ονομάστηκε το 2017 ως «χρόνιος φόβος περιβαλλοντικής καταστροφής» από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Αν και δεν είναι επίσημα διαγνώσιμη πάθηση, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας γνωρίζουν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει στην ευημερία και την ψυχολογική υγεία ενός ατόμου.
Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως μειωμένα συναισθήματα αυτονομίας και ελέγχου, αίσθημα αβοήθητης και φόβου, επιθετικότητα ή κατάθλιψη. Μπορεί να προκαλέσει χρόνιο στρες και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άτομα που εμφανίζουν γενικά συμπτώματα άγχους, όπως προβλήματα ύπνου, προβλήματα συγκέντρωσης, κόπωση, νευρικότητα ή κρίσεις πανικού. Για όσους ήδη παλεύουν με διαταραχές ψυχικής υγείας, η ανησυχία γύρω από το περιβάλλον μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.
Συμβουλές για τη διαχείριση του οικολογικού άγχους
Η κατανόηση του τρόπου διαχείρισης των συμπτωμάτων του άγχους με υγιή τρόπο είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσετε την κατάστασή σας και να αποφύγετε να σας καταβάλει. Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές μας για τη λήψη θετικών μέτρων για τον έλεγχο του άγχους που σχετίζεται με το κλίμα.
Μάθετε να αναγνωρίζετε το άγχος σας ως μια λογική και απολύτως φυσική αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Σίγουρα δεν είστε μόνοι που νιώθετε ανησυχία ή ανησυχία για το περιβάλλον – στην πραγματικότητα, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν τους ίδιους φόβους με εσάς. Είναι εύκολο να ανησυχείς ότι δεν κάνεις αρκετά ή ότι δεν ανταποκρίνεσαι στα τέλεια πρότυπα που μπορεί να έχεις θέσει στον εαυτό σου. Καταλάβετε όμως ότι οποιαδήποτε θετική ενέργεια κάνετε είναι ευεργετική και ότι κανείς δεν μπορεί να τα κάνει όλα μόνος του. Εστιάστε σε ό,τι είναι υπό τον έλεγχό σας και προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Μιλήστε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Η συμβουλευτική μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος διαχείρισης των συμπτωμάτων άγχους, είτε επιλέγετε αυτοπροσώπως συνεδρίες είτε διαδικτυακή συμβουλευτική, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να δείτε μια διαφορετική οπτική της κατάστασης και να μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματά σας. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας θα είναι σε θέση να σας διδάξει τεχνικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας πιο αποτελεσματικά, όπως τεχνικές CBT που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο των κρίσεων άγχους και των συμπτωμάτων ανησυχίας και φόβου.
Εκπαιδευτείτε για τα ζητήματα και τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαφορά, αλλά μην μένετε στην καταστροφή και τη ζοφερή της κατάστασης, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και την ψυχική σας υγεία. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη συμμετοχή σε ομάδες όπου μπορείτε να εργαστείτε με άλλα άτομα με ομοϊδεάτες ή να λάβετε μέρος σε ομαδικές δραστηριότητες που έχουν σχεδιαστεί για να έχουν θετικό αντίκτυπο.
Αξίζει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να επενδύσετε στην ψυχική και σωματική σας ευεξία, καθώς αυτό θα τονώσει τη διάθεσή σας. Η δραστηριοποίηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με το άγχος και την κατάθλιψη, μαζί με το να περνάτε χρόνο στη φύση, να κάνετε χαλαρωτικά χόμπι και δραστηριότητες και να καλλιεργείτε προσωπικές σχέσεις με τους γύρω σας που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε.
Βασικά φαγητά
Η κλιματική αλλαγή είναι μια πραγματική ανησυχία και κάτι για το οποίο όλοι παίζουμε τον ρόλο μας στην επίλυση. Αλλά για μερικούς από εμάς, το άγχος και η αβεβαιότητα της κατάστασης μπορεί να γίνουν καταναλωτικά, οδηγώντας σε έντονο στρες και κακή ψυχική υγεία. Από το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ή με κάποιον που εμπιστεύεστε μέχρι τη θετική δράση, την εκπαίδευση σχετικά με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τη διαφορά και την επένδυση στην αυτοφροντίδα για να ανακουφίσετε το άγχος σας, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με πιο υγιεινό τρόπο.
Η KlearMinds προσφέρει μια σειρά από υπηρεσίες συμβουλευτικής, καθοδήγησης και ψυχοθεραπείας για να βοηθήσει άτομα και ζευγάρια σχετικά με την ψυχική τους υγεία, τις σχέσεις και τις επαγγελματικές τους ανησυχίες. Επικοινωνήστε με την ομάδα σήμερα για να κλείσετε ένα ραντεβού ή για περισσότερες πληροφορίες.
Δεν είστε σίγουροι ποιος θεραπευτής ή είδος θεραπείας χρειάζεστε;
Επικοινωνήστε με τη Maggie Morrow, βραβευμένη θεραπεύτρια και διευθύντρια της KlearMinds.
Η Maggie μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε με τον κατάλληλο θεραπευτή με βάση τις ανάγκες σας.
