Συνταγή Tropical Smoothie Καλύτερη καλοκαιρινή απόλαυση

Το άρθρο μπορεί να περιέχει συνδέσμους Amazon και συνεργατών. Ως συνεργάτης της Amazon κερδίζω από αγορές που πληρούν τις προϋποθέσεις χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς.

Έχετε διάθεση για μια νόστιμη και δροσιστική συνταγή τροπικού smoothie; Αυτή η συνταγή για τροπικό smoothie είναι η τέλεια καλοκαιρινή απόλαυση. Φτιαγμένο με φρέσκα μούρα, χυμό πορτοκαλιού και χυμό ανανά, είναι βέβαιο ότι θα ευχαριστήσει τους γευστικούς κάλυκες όλων. Ανάψτε λοιπόν το μπλέντερ και ας ξεκινήσουμε!

Συνταγή για τροπικά Smoothie

Αναζητάτε εύκολους τρόπους για να εντάξετε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας ή να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το σωστό πόδι; Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για σούπερ υγιεινό τροπικό smoothie φτιαγμένο με ανανά, πορτοκάλι και ανάμεικτα μούρα με λίγο τζίντζερ, μοσχοκάρυδο και κανέλα!

Κάθε αρχή του χρόνου φροντίζω να επαναξιολογώ όσο το δυνατόν περισσότερο τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μου και προσπαθώ να εντάξω ένα υγιεινό smoothie στην καθημερινότητά μου! Επειδή κάθε τέλος του χρόνου, γύρω στις γιορτές τείνω να πέφτω από το βαγόνι και να τρώω πάρα πολλά μπισκότα, κέικ και φαγητό με πολλές θερμίδες (ευχαριστώ Βασίλη!). ή έτσι μου φαίνεται.

Μπορεί να είμαι λάτρης του φαγητού και μάστορας στην καρδιά μου, αλλά είμαι επίσης υγιής και πάνω απ‘ όλα, είμαι μια μητέρα που πρέπει να είναι πρότυπο για την κόρη της. Τείνει να αντιγράφει ό,τι κάνω, έτσι σκέφτηκα ότι το να κάνω υγιεινές επιλογές και να ακολουθώ έναν γενικά χαρούμενο, ισορροπημένο τρόπο ζωής θα ήταν μια καλή στρατηγική για να μεγαλώσεις ένα παιδί με τον σωστό τρόπο.

Αποφάσισα λοιπόν να ακολουθήσω μερικές πιο υγιεινές συνήθειες και αυτή η συνταγή για smoothie με μούρα, την οποία θα βρείτε αναλυτικά παρακάτω, θα είναι σταθερός σύντροφος. Δεν σας αρέσουν όλα αυτά τα έντονα χρώματα και αυτό το κατά τα άλλα απλό και εξαιρετικά γρήγορο smoothie με πορτοκάλι ανανά;

Πολλές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς περιλαμβάνουν την καλύτερη διατροφή και την άσκηση. Εάν αυτές είναι και οι λύσεις σας, αυτή η συνταγή για τροπικό smoothie μπορεί να βοηθήσει και στα δύο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μούρων μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών και το οξειδωτικό στρες που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άλλα smoothies που θα λατρέψετε:

Τι είδους μούρα μπορώ να χρησιμοποιήσω σε αυτή τη συνταγή για τροπικό smoothie;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος μούρου σας αρέσει! Συνήθως χρησιμοποιώ ένα μείγμα από φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και βατόμουρα, αλλά μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος μούρων έχετε στη διάθεσή σας.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω κατεψυγμένα μούρα αντί για φρέσκα φρούτα;

Ναι μπορείς! Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα φρούτα, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο υγρό στο smoothie ώστε να αναμειχθεί σωστά.

Τι είδους χυμό πρέπει να χρησιμοποιήσω σε αυτή τη συνταγή για τροπικό smoothie;

Μου αρέσει να χρησιμοποιώ φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού και ανανά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος χυμού που σας αρέσει που έχει μια τροπική γεύση.

Μπορώ να προσθέσω άλλα συστατικά σε αυτή τη συνταγή για τροπικό smoothie;

Ναί! Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης ή λίγο ελληνικό γιαούρτι για να κάνετε το smoothie ακόμα πιο χορταστικό και χορταστικό. Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μια χούφτα σπανάκι, λάχανο ή μερικούς σπόρους chia για μια επιπλέον θρεπτική ώθηση.

Μπορώ να φτιάξω αυτή τη συνταγή για τροπικό smoothie νωρίτερα;

Ναι μπορείς! Απλώς ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί και φυλάξτε το smoothie σε σφραγισμένο δοχείο στο ψυγείο για έως και 24 ώρες. Όταν είστε έτοιμοι να το πιείτε, απλώς δώστε το ένα καλό κούνημα ή ανακατέψτε και απολαύστε το.

Πόσο διαρκεί αυτό το smoothie;

Αυτή η συνταγή για τροπικό smoothie θα διατηρηθεί φρέσκια στο ψυγείο για έως και 24 ώρες.

Τα οφέλη από την κατανάλωση ενός τροπικού Smoothie

Η προσθήκη μούρων στη διατροφή σας θα ενισχύσει επίσης τα αντιοξειδωτικά σας. Η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε καλή υγεία, ειδικά όσον αφορά τη γήρανση και τις διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία.

Αυτό το smoothie βοηθά επίσης στην πέψη, επειδή ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών.

Ο ανανάς είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης C, χαλκού, μαγγανίου και διαιτητικών ινών.

Τα πορτοκάλια δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, αλλά είναι επίσης πλούσια σε φλαβονοειδή, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Μερικά από τα οφέλη της κατανάλωσης πορτοκαλιών περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και ενισχυμένο ανοσοποιητικό.

Αυτό που είναι επίσης υπέροχο σε αυτή τη συνταγή για τροπικά smoothie είναι ότι προσαρμόζεται εύκολα. Εάν δεν είστε λάτρης του ανανά, απλώς αφήστε τον έξω και αντικαταστήστε τον με περισσότερα ανάμεικτα μούρα ή προσθέστε μια μπανάνα για επιπλέον γλυκύτητα και κρεμώδη υφή. Για να το διατηρήσετε στην τροπική πλευρά προσθέστε λίγο γάλα καρύδας ή νερό καρύδας, άλλα τροπικά φρούτα όπως μερικά κομμάτια μάνγκο ή παπάγια ή ίσως λίγο χυμό λάιμ για λίγο ζινγκ.

Ορίστε λοιπόν! Αυτή η συνταγή για τροπικά smoothie δεν είναι μόνο νόστιμη αλλά είναι και καλή για εσάς. Τι να μην αγαπάς;

Πότε να πιείτε αυτή τη συνταγή για τροπικό smoothie;

Αυτή η συνταγή για τροπικό smoothie είναι τέλεια για πρωινό ή ως σνακ μετά την προπόνηση, είναι αρκετά χορταστική για να σας παρασύρει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αλλά όχι τόσο βαριά που θα καθίσει σαν βράχος στο στομάχι σας. Για να γίνει ακόμα πιο χορταστικό και θρεπτικό, προσθέστε μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης ή λίγο ελληνικό γιαούρτι.

Αν δεν έχω μπλέντερ, μπορώ να χρησιμοποιήσω επεξεργαστή τροφίμων;

Ναι μπορείς! Εάν δεν έχετε μπλέντερ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επεξεργαστή τροφίμων για να φτιάξετε αυτή τη συνταγή για τροπικό smoothie. Απλώς προσθέστε όλα τα υλικά στον επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο υγρό για να αποκτήσετε την επιθυμητή συνοχή, οπότε ξεκινήστε με λίγο και προσθέστε περισσότερο όσο χρειάζεται. Εάν έχετε μια μικρή μηχανή επεξεργασίας τροφίμων, δοκιμάστε να φτιάξετε μικρές παρτίδες.

Λοιπόν, τι περιμένεις; Πάρτε τα υλικά και ας φτιάξουμε ένα νόστιμο, υγιεινό smoothie με μούρα ανανά χωρίς γαλακτοκομικά!

Μικτό smoothie με μούρα

Υλικά για 2 μερίδες:

• 2 φλιτζάνια ανάμεικτα μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
• 1/2 φλιτζάνι χυμό ανανά
• μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο ανανά
• 1/2 φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού
• 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1/4 φρέσκο ​​τζίντζερ, ξεφλουδισμένο και τριμμένο
• 1/8 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
• 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή ζάχαρη (προαιρετικά)

Πώς να φτιάξετε ένα τροπικό smoothie

• Καθαρίζουμε και τρίβουμε το τζίντζερ.
• Βάλτε τα μούρα, τα κομμάτια ανανά, τους χυμούς, το γιαούρτι, το μέλι ή τη ζάχαρη αν χρησιμοποιείτε, το εκχύλισμα βανίλιας και τα μπαχαρικά στο μπλέντερ. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα μούρα, βάλτε τα τελευταία, λίγα τη φορά για να αποφύγετε να παγιδευτούν ανάμεσα στις λεπίδες (ή μήπως είναι μόνο το μπλέντερ μου;).
• Επεξεργαστείτε το μείγμα μέχρι να ομογενοποιηθεί.
• Ρίξτε σε 2 ψηλά ποτήρια.
• Απολαύστε το ως ένα γρήγορο πρωινό ή ένα δροσιστικό απογευματινό σνακ.

Έχει βουρκώσει ακόμα το στόμα σας; Αυτό το τροπικό smoothie είναι ο τέλειος τρόπος για να απολαύσετε τις γεύσεις του καλοκαιριού όλο το χρόνο. Φτιαγμένο με ανάμεικτα μούρα, χυμό πορτοκαλιού και χυμό ανανά, είναι βέβαιο ότι θα γίνει αγαπημένο. Λοιπόν, τι περιμένεις? Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για τροπικό smoothie σήμερα! Και πες μου τα αγαπημένα σου υλικά!

Καρφιτσώστε για αποθήκευση για αργότερα

Εκτυπώστε την κάρτα συνταγής

Οι πιο δημοφιλείς συνταγές: