Κοιμήσου | Καθαρά μυαλά

Δημοσιεύτηκε στις 2 Νοεμβρίου 2021

Γυναίκα που έχει έναν καλό βραδινό ύπνο

Ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει 26 χρόνια της ζωής του στον ύπνο. Παραδόξως, ξοδεύουμε επίσης 7 χρόνια προσπαθώντας να κοιμηθούμε, δηλαδή 33 χρόνια στο κρεβάτι. Έτσι, ο ύπνος είναι πολύ ιδιαίτερος καθώς ενισχύει την ψυχική και σωματική μας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της ανοσίας, της ρύθμισης του βάρους και ακόμη και της γονιμότητας.

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην κοιμάστε, οι οποίοι μπορεί να περιλαμβάνουν στενοχώρια, σωματική δυσφορία ή ασθένεια. Οι ανάγκες μας για ύπνο μπορεί επίσης να διαφέρουν, για παράδειγμα, ένα μωρό ξεκινά τη ζωή του χρειάζεται περίπου 16 ώρες ύπνου και ο χρόνος που χρειαζόμαστε για ύπνο μειώνεται όσο μεγαλώνουμε. Ένας ηλικιωμένος μπορεί να χρειάζεται μόνο 4-6 ώρες τη νύχτα. Μπορεί να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, ίσως να ξυπνάμε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να ξυπνάμε νωρίς το πρωί και να μην μπορούμε να ξανακοιμηθούμε. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα να νιώθουμε ότι δεν έχουμε κοιμηθεί καλά ή ότι δεν κοιμηθήκαμε αρκετά. Μπορεί να νιώθουμε κουρασμένοι, σε ένταση και να αρχίσουμε να ανησυχούμε για το ότι δεν κοιμόμαστε.

Τι μπορεί να με βοηθήσει να κοιμηθώ;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ορισμένες τεχνικές μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στον καλό ύπνο. Έτσι, η ενσωμάτωση μερικών από αυτά στις «καλές συνήθειές» σας μπορεί να είναι βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση για έναν καλύτερο ύπνο.

Πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων)
Αποφύγετε να ξαπλώνετε
Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο – αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάποια χαλάρωση, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή το μπάνιο.
Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και τα κλινοσκεπάσματα σας είναι άνετα.
Αποφύγετε την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ το βράδυ.
Μην τρώτε βαρύ γεύμα αργά το βράδυ
Ασκηθείτε τακτικά, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τον ξεκούραστο ύπνο.
Αποφύγετε την άσκηση το βράδυ
Απενεργοποιήστε τις συσκευές – απαγορεύστε την τηλεόραση και τους υπολογιστές από την κρεβατοκάμαρά σας.
Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή – η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας είναι 18 βαθμοί Κελσίου.

Εάν έχετε την τάση να ξυπνάτε τη νύχτα και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μετά από 15-20 λεπτά, σηκωθείτε και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο. Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε πολύ εμπλεκόμενο, όπως η προετοιμασία για τις αυριανές συναντήσεις και αντισταθείτε στον πειρασμό να ανοίξετε τον υπολογιστή/τηλεόρασή σας. Αντίθετα, δοκιμάστε να διαβάσετε ή να ακούσετε ραδιόφωνο. Δοκιμάστε να επιστρέψετε στο κρεβάτι, 20-30 λεπτά αργότερα και δείτε αν έχετε περισσότερη τύχη να κοιμηθείτε. Αποφύγετε την άσκηση πριν πάτε για ύπνο και κρατήστε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας άνετη και αρκετά σκοτεινή για να διευκολύνετε τον ύπνο.

Άλλες πηγές βοήθειας

Εάν ο ύπνος εξακολουθεί να είναι δύσκολος, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προσφέρει πολύτιμη βοήθεια και συμβολή, καθώς και να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό εάν αυτό είναι απαραίτητο. Πολλοί πελάτες επιλέγουν να μιλήσουν για τα προβλήματα ύπνου τους με τον θεραπευτή τους. Η CBT έχει καλή επιτυχία στο να βοηθά τους πελάτες να κατανοήσουν και να βελτιώσουν την υγιεινή του ύπνου τους. Άλλες προσεγγίσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να κατανοήσετε και να βελτιώσετε αυτό το κοινό πρόβλημα.