Ο Νο 1 Λόγος Θυμού (και Τι μπορείτε να κάνετε γι‘ αυτόν)
Θα μπορούσατε εσείς ή κάποιοι από τους πελάτες σας να επωφεληθούν από μια μέθοδο διαχείρισης θυμού;
Εάν ναι, μπορεί να σας ενδιαφέρει το ισχυρό πρόγραμμα HEArt που αναπτύχθηκε από Howard Lipke, Ph.D. Είναι ένα μοναδικό σύστημα πρόληψης θυμού που ανέπτυξε με βάση τη δουλειά του με Βετεράνους.
Αυτή η ανάρτηση θα σας παρέχει μερικές βασικές πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα HEArt που βασίζεται στο βιβλίο του Dr. Lipke με τίτλο: Δεν έχω το δικαίωμα να είμαι θυμωμένος;: Το πρόγραμμα HEArt για βετεράνους και άλλους που θέλουν να αποτρέψουν τον καταστροφικό θυμό [affiliate link]. Επιπλέον, ο Dr. Lipke σταμάτησε παρακάτω και απάντησε σε μερικές διευκρινιστικές ερωτήσεις! Επίσης, φροντίστε να ακούσετε την υπέροχη συνέντευξη της Dr. Nancy Smyth με τον Dr. Lipke on InSocialWork!
HEAΠρόγραμμα rt = Hταυτότητα μικίνηση ΕΝΑπρόγραμμα άρθρωσης
Η βασική προϋπόθεση είναι ότι συχνά χρησιμοποιούμε τον θυμό ως άμυνα για να αποφύγουμε να βιώσουμε ένα άλλο κρυφό συναίσθημα.
Οι άνθρωποι που έχουν βρεθεί σε τρομακτικές, τραυματικές καταστάσεις μπορεί να έχουν τον φόβο τους πιο κοντά στην επιφάνεια και έτσι ο θυμός τους είναι πιο κοντά στην επιφάνεια, έτοιμος να τους εμποδίσει να το βιώσουν.
Μία από τις βασικές ασκήσεις για τη διαχείριση του θυμού ή την πρόληψη ενός περιστατικού θυμού στο μέλλον είναι:
- Ειδοποίηση [I’m getting angry/this type of event is likely to make me angry] και παύση.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι ανησυχώ; (Μου θυμίζει κάτι από το παρελθόν;)
- Προσπαθήστε να εντοπίσετε το υποκείμενο συναίσθημα (φόβος, ανησυχία, θλίψη)
- Χρησιμοποιήστε νέες γνώσεις για να εμπλακείτε [more] παραγωγική δράση
Στην ουσία, μόλις ανακαλύψετε τον λόγο για τον οποίο ο θυμός σας προσπαθεί να σας αποσπάσει από το άβολο συναίσθημα, δεν έχει πλέον λόγο ύπαρξης και έτσι ο θυμός σας δεν είναι πια εκεί (ή ο άνεμος έχει βγει από το πανί του, να το πω έτσι).
Τούτου λεχθέντος, μπορεί επίσης να έχετε την εμπειρία όπου αφού αποκαλύψετε το υποκείμενο [uncomfortable] συναίσθημα που ο θυμός σου προσπάθησε να μπλοκάρει, που μπορεί να αισθάνεσαι ακόμα θυμωμένος. Αυτό θα σημαίνει ότι πρέπει να εμπλακείτε σε λίγη ακόμη σκοποβολή για να καταλάβετε ποιο πρόσθετο (άβολο) συναίσθημα κρύβεται.
Εάν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε το υποκείμενο συναίσθημα του θυμού σας, δείτε το παρακάτω γράφημα για περισσότερες λεπτομέρειες και σκεφτείτε να διαβάσετε μερικά από τα χρήσιμα παραδείγματα ή πρόσθετες ασκήσεις που παρέχει ο Δρ. Βιβλίο (ή διαβούλευση με έναν θεραπευτή).
Μια προειδοποίηση που πρέπει να προσθέσω είναι ότι το Η μέθοδος HEArt είναι πολύ πιο αποτελεσματική ως μέθοδος πρόληψης θυμού σε σύγκριση με μια μέθοδο διαχείρισης «επιτόπου». Ως εκ τούτου, ο Δρ. Lipke συνιστά τη χρήση του ως πρόληψη, εν όψει ενός συμβάντος πυροδότησης. Αυτό οφείλεται στον όγκο της σκέψης που χρειάζεται να μπει στη διαδικασία και ότι η διαδικασία αναζήτησης κρυμμένων συναισθημάτων μπορεί από μόνη της να προκαλέσει προβλήματα στη διαχείριση του ανεπιθύμητου θυμού που έχει προκύψει.
Εν τέλει, Συνιστώ ανεπιφύλακτα το βιβλίο του Dr. Lipke και για τους δύο κλινικούς γιατρούς που εργάζονται για να βοηθήσουν τους πελάτες τους στην πρόληψη του θυμού, καθώς και για κοινωνικούς λειτουργούς και άλλα άτομα που επιδιώκουν να βελτιώσουν τις δικές τους ικανότητες στην αυτορρύθμιση.
Για να δείξω την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου, θα μοιραστώ μαζί σας την προσωπική μου αντίδραση σε αυτό το βιβλίο. Βρήκα αυτή την προσέγγιση τόσο ισχυρή και ουσιαστική που με οδήγησε να αφήσω το βιβλίο στην άκρη για μερικούς μήνες (ώστε να το αποφύγω και τα συναισθήματα που μου προκαλούσε).
Για μένα, η στιγμή αχα ήταν σε σχέση με μια από τις εικονογραφήσεις του βιβλίου που χρησιμοποιήθηκαν για να εξηγήσουν τη σύνδεση (ή τον κύκλο) μεταξύ ντροπής και θυμού και αυτό με βοήθησε να καταλάβω καλύτερα γιατί ένας συγκεκριμένος συγγενής μου είχε υποφέρει από κοντόθυμο.
Από τη μια πλευρά, ένιωσα πιο συμπονετικά προς τον συγγενή, αλλά από την άλλη, ένιωσα θυμό ως απάντηση στο ότι ήμουν περιστασιακά αποδέκτης των ξεσπάσματος αυτού του ατόμου, και όπως εξηγεί τόσο όμορφα αυτό το μοντέλο, το συναίσθημα πίσω από το θυμό μου ήταν δυσφορία (φόβος και ανησυχία για το τι μπορεί να ακολουθήσει από το παρελθόν). Θέλοντας να αποφύγω να το ζήσω αυτό, άφησα στην άκρη αυτό το βιβλίο και η διαδικασία συγγραφής αυτής της ανάρτησης κράτησε πολύ περισσότερο από ό,τι είχα σκοπό.
Αυτό μου υποδηλώνει ότι αυτό είναι ένα βιβλίο που μπορεί και εσείς να θέλετε να διαβάσετε με την πάροδο του χρόνου, για να αφήσετε τον εαυτό σας να απορροφήσει πλήρως τη σοφία του και να δείτε πώς και πού μπορεί να εφαρμοστεί σε εσάς/τη ζωή σας.
Και τώρα, προχωράμε στην ανταλλαγή με τον Dr. Lipke!
Howard Lipke, Ph.D.
Howard, Για μερικούς ανθρώπους, η εύρεση του κρυμμένου συναισθήματος πίσω από τον θυμό μπορεί να είναι δύσκολο. Αν ρωτάς „τι ανησυχώ;“ ή «τι κινδυνεύω να χάσω;» δεν βοηθά να διευκρινιστεί ποιο είναι το κρυμμένο συναίσθημα, ποιες άλλες δραστηριότητες ή ερωτήσεις μπορεί να βοηθήσουν;
Είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά τους ανθρώπους που χρειάζονται και θέλουν την πρόληψη του θυμού να δουλέψουν περισσότερο να βρουν το υποκείμενο συναίσθημα. Το βιβλίο είναι η καλύτερη προσπάθειά μου να το κάνω λίγο πιο εύκολο, αλλά εξακολουθεί να είναι μια δύσκολη διαδικασία. Προσπαθώ, αλλά μην περιμένω απόλυτη επιτυχία. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Στο βιβλίο σας, προτείνετε την ενσυνειδητότητα ως μία δραστηριότητα/δεξιότητα για να βοηθήσει με οδυνηρά συναισθήματα που εμφανίζονται. Θα μπορούσε η εξάσκηση ενός διαλογισμού επίγνωσης να χρησιμοποιηθεί επίσης για να ανακαλύψετε το συναίσθημα πίσω από τον θυμό;
Ναι, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει σε αυτό και σε πολλά πράγματα.
Σύμφωνα με την εμπειρία σας, περίπου πολλές φορές χρειάζεται ένα άτομο να χρησιμοποιήσει αυτή την ικανότητα να αναζητά το υποκείμενο συναίσθημα του θυμού πριν αρχίσει να γίνεται συνήθεια;
Έχω παρουσιάσει το HEArt για 20 χρόνια ή περισσότερα σε ένα πρόγραμμα ενδονοσοκομειακής VA PTSD. Μερικές φορές οι άνθρωποι επιστρέφουν στο πρόγραμμα για «ενισχυτικές» επισκέψεις. Επίσης, οι απόφοιτοι μερικές φορές παρακολουθούν τη συνάντηση ως εξωτερικοί ασθενείς.
Δεν μπορώ να δώσω αριθμό, αλλά για όσους έχει νόημα, μετά από 12 περίπου συνεδρίες (σε συνδυασμό με όλη την άλλη θεραπεία που λαμβάνουν, φυσικά), οι κτηνίατροι θα έλεγαν μερικές φορές ότι το μήνυμα έρχεται αυθόρμητα και βοηθητικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πολλοί το βρίσκουν άμεσα χρήσιμο, αλλά όχι ως συνήθεια.
Μερικές φορές, η εξήγηση στους ανθρώπους της σύνδεσης μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών τους (όπως στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία) μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση του θυμού. Πότε, αν καθόλου, θα θεωρούσατε χρήσιμο να συνδυάσετε τη μέθοδο HEArt για την πρόληψη του θυμού μαζί με τη CBT;
Ένα από τα προβλήματα στον τομέα μας, και ίσως παντού, είναι ότι υπάρχει ισχυρή έλξη για να κατηγοριοποιήσουμε αποκλειστικά. Στον τομέα της ψυχικής υγείας, έχουμε τη συλλογή αλφαβήτων θεραπειών για τις οποίες συχνά γίνεται λόγος για αλληλοαποκλειόμενες.
Από την αρχή του βιβλίου HEArt, προσπαθώ να κατανοήσω τους τέσσερις βασικούς τρόπους αντιμετώπισης του καταστροφικού θυμού. Ο αριθμός 3 είναι το βασικό μάθημα της CBT.
Προσπαθώ να πείσω τους ανθρώπους να χρησιμοποιήσουν την αναγνώριση του υποκείμενου συναισθήματος ως τρόπο για να αποτρέψουν την ανεπιθύμητη ενέργεια του θυμού και, στη συνέχεια, να οδηγήσω ξανά στην επανεξέταση της κατάστασης. Οι δύο βασικές γνωστικές (CBT, αν θέλετε) ερωτήσεις είναι „Είναι η κατάσταση αυτή που νομίζετε ότι είναι;“ και «Αξίζει τον κόπο η δράση του θυμού;»
Έτσι, για να απαντήσω στην ερώτησή σας «Θα μου φαινόταν χρήσιμο…;», νομίζω ότι τα συνδυάζω ήδη. Ωστόσο, η ενσωμάτωσή μου μπορεί να μην είναι επαρκής για να πληροί ορισμένα πρότυπα.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει το ολοκληρωμένο μοντέλο ψυχοθεραπείας στον ιστότοπό μου HowardLipke.com. Ονομάζεται Μοντέλο Τεσσάρων Δραστηριοτήτων (έχει αρχικά, FAM) της ψυχοθεραπείας. Τα κότσια του βρίσκονται σε ένα χαρτί εκεί και είναι λίγο πιο επεξεργασμένο στο βιβλίο μου EMDR and Psychotherapy Integration.
Ευχαριστούμε πολύ, Χάουαρντ, που μας έκανες αυτή την εισαγωγή στο πρόγραμμα HEArt!
Παρακάτω είναι ένα γραφικό που συνοψίζει το Το πρόγραμμα HEART Anger’s Βασικά take-away:
Σας αρέσει αυτή η ανάρτηση; Παρακαλώ κοινοποιήστε το!
Αποκάλυψη της σύνδεσης υλικού: Έλαβα ένα αντίγραφο του βιβλίου που αναφέρεται παραπάνω δωρεάν με την ελπίδα ότι θα το αναφέρω στο ιστολόγιό μου. Ανεξάρτητα, προτείνω μόνο προϊόντα ή υπηρεσίες που χρησιμοποιώ προσωπικά και πιστεύω ότι θα είναι καλά για τους αναγνώστες μου. Το αποκαλύπτω αυτό σύμφωνα με το 16 CFR, Μέρος 255 της Ομοσπονδιακής Επιτροπής Εμπορίου: «Οδηγοί σχετικά με τη χρήση εγκρίσεων και μαρτυριών στη διαφήμιση».
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε
